Na correria do dia a dia, consumir bons alimentos faz toda a diferença. Além de garantir refeições equilibradas e cheias de sabor, os produtos alimentícios certos ajudam a manter a rotina prática e variada, atendendo a todos os gostos e necessidades. Conheça a seguir alguns alimentos essenciais no dia a dia.

Pães e biscoitos

Os pães e biscoitos são indispensáveis na rotina. Podem acompanhar o café da manhã, o lanche da tarde ou até mesmo ser a base de receitas rápidas. Dos tradicionais aos mais elaborados, sempre existe uma opção que agrada a toda a família:

• Pão de forma: ideal para sanduíches, torradas e refeições rápidas.

• Pão para hambúrguer: perfeito para hambúrgueres caseiros ou receitas especiais.

• Biscoitos recheados: práticos e saborosos para qualquer momento do dia.

• Biscoitos salgados: crocantes e versáteis, ótimos como petisco ou acompanhamento.

Laticínios e derivados

Os laticínios e derivados são alimentos produzidos a partir do leite e muito presentes na alimentação diária. Ricos em cálcio, proteínas, vitaminas e minerais, eles ajudam a fortalecer ossos e músculos, além de oferecerem praticidade e sabor em diferentes momentos do dia. As opções mais consumidas são:

• Leite: consumido puro, com café ou em receitas.

• Queijos: em diversas versões (prato, mussarela, minas, parmesão), são versáteis e nutritivos.

• Iogurtes: leves e refrescantes, podem ser consumidos sozinhos, com frutas ou cereais.

• Manteiga: perfeita para acompanhar pães, torradas e preparos culinários.

• Requeijão e cream cheese: opções cremosas para lanches e receitas.

• Bebida láctea: prática e saborosa, é uma alternativa ao iogurte, geralmente enriquecida com nutrientes.

Doces e sobremesas

Os doces e sobremesas são escolhas irresistíveis para adoçar o dia e proporcionar momentos de prazer. Desde opções mais clássicas até versões geladas e cremosas, eles combinam com diferentes ocasiões:

• Chocolates: em barra, bombons e tabletes, os chocolates são perfeitos para satisfazer a vontade de comer um doce no meio do dia.

• Sorvetes: refrescantes e variados, os sorvetes agradam a todas as idades, para refrescar em dias quentes ou como sobremesa.

• Picolés: práticos e saborosos, são ideais para consumir a qualquer hora.

• Nutella e cremes de avelã: cremosos e versáteis, combinam com pães, frutas e sobremesas.

• Balas e guloseimas: opções rápidas para adoçar a rotina.

Óleos, azeites, temperos e condimentos

Para dar mais sabor e aroma às receitas, nada melhor do que contar com uma boa seleção de óleos e azeites, além de temperos e condimentos que fazem a diferença em qualquer prato. Eles são verdadeiros curingas na cozinha, trazendo praticidade e muito mais sabor ao cardápio.

Alimentos funcionais 

Manter uma rotina equilibrada passa pela escolha de alimentos funcionais, que trazem mais nutrição, energia e bem-estar para o dia a dia. Dentro dessa categoria, existem opções que atendem diferentes estilos de vida e preferências alimentares:

I. Produtos integrais

Os produtos integrais são ricos em fibras e ajudam na saúde intestinal, além de proporcionarem maior saciedade. Estão disponíveis em diferentes versões, fáceis de incluir na alimentação diária:

• Arroz integral: alternativa mais nutritiva ao arroz branco.

• Massas integrais: perfeitas para refeições leves e equilibradas.

• Pães e biscoitos integrais: ótimos para lanches e cafés da manhã.

• Farinha integral: base para receitas mais saudáveis e cheias de sabor.

II. Alimentos veganos e vegetarianos

Cada vez mais consumidos, os alimentos vegetarianos e veganos oferecem variedade e sabor sem ingredientes de origem animal. 

Além de serem ideais para quem segue esse estilo de vida, também são ótimas opções para pessoas com intolerância à lactose, já que não contêm derivados do leite. Algumas opções incluem:

• Leites vegetais: de soja, aveia, amêndoas e outras versões nutritivas.

• Proteínas vegetais: tofu, grão-de-bico, lentilha e feijão.

• Snacks veganos: práticos e saborosos para qualquer momento do dia.

• Substitutos de carne: hambúrgueres e embutidos vegetais que combinam sabor e praticidade.

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