O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína essencial para o corpo humano, atuando como o principal componente estrutural dos tecidos conjuntivos, como pele, ligamentos, músculos, tendões, ossos e cartilagens. 

Ele é o grande responsável por garantir resistência e elasticidade a essas fibras e tecidos, já que mantém as células do corpo firmes e unidas, dando sustentação e proteção às estruturas do organismo. Ele pode ser encontrado em duas formas: 

• Hidrolisado: a proteína passa por um processo químico chamado de hidrólise, onde é quebrada em partículas menores, conhecidas como peptídeos de colágeno. Por isso, é mais facilmente absorvido pelo organismo.

• Não hidrolisado: como o nome sugere, o colágeno não hidrolisado não passa por nenhum processo químico. Devido à sua massa molecular maior, torna-se mais difícil de ser decomposto e absorvido pelo corpo.

Para que serve o colágeno?

De modo geral, a suplementação com colágeno serve para:

• Contribuir para a formação e manutenção de tendões, cartilagens e ligamentos.

• Melhorar a condição da pele, garantindo maior elasticidade.

• Aliviar desconfortos articulares.

• Influenciar positivamente na massa muscular.

• Contribuir para a saúde vascular (alguns estudos preliminares sugerem esse benefício, mas as evidências ainda não são conclusivas — converse com um(a) profissional de saúde para mais informações).

• Bloquear o atrito entre os ossos, evitando seu desgaste.

Tipos de colágeno                                                                                                                              

Atualmente, existem 3 tipos principais de colágeno:

1. Colágeno tipo I

É o mais abundante em todo o corpo humano, sendo facilmente encontrado na pele, ossos, dentes, tendões e ligamentos. Ele se apresenta em forma de fibras grossas, característica que o torna muito forte e resistente a tensões.

2. Colágeno tipo II

É encontrado nas cartilagens, sendo essencial para a saúde das articulações e para a mobilidade. Ele atua no organismo como uma espécie de "mola", permitindo que articulações como o joelho suportem o peso do corpo de forma eficaz.

3. Colágeno tipo III

É encontrado junto ao tipo I, mas também em outras áreas como artérias, músculos dos intestinos, do útero, do fígado e dos rins, desempenhando função estrutural e de elasticidade.

Colágeno: benefícios e vantagens

Alguns estudos sugerem que a produção natural de colágeno pelo organismo tende a diminuir a partir dos 25 anos de idade. Por isso, a suplementação da proteína para compensar essa redução pode trazer benefícios como:

• Reduzir o envelhecimento precoce da pele.

• Auxiliar na formação e manutenção dos ossos.

• Facilitar a absorção e o uso do cálcio pelo corpo.

• Contribuir para a recuperação de lesões e fraturas.

• Reduzir a inflamação das cartilagens.

• Aliviar dores nas articulações.

Tire suas dúvidas sobre a suplementação de colágeno

Para complementar as informações apresentadas até aqui e te ajudar a compreender melhor o funcionamento da suplementação de colágeno, respondemos a seguir às principais dúvidas sobre ela. Confira:

1. Estou com dúvida sobre quando tomar colágeno. Há algum sinal de que o corpo precisa da suplementação?

Sim. Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno começa a diminuir, e o organismo tende a manifestar isso de formas bastante perceptíveis:

• unhas mais quebradiças e com tendência a descamar;

• cabelo com perda de volume, brilho e aumento da queda;

• pele com menor elasticidade, hidratação e maior propensão a rugas;

• dores ou estalos nas articulações (especialmente joelhos e ombros);

• cicatrização mais lenta de pequenos ferimentos.

Se você se identificou com algum desses sinais, vale considerar a suplementação, mas sempre com o devido acompanhamento médico.

2. Qual horário devo tomar colágeno?

Não existe um horário único comprovado cientificamente como o mais eficaz. Muitos(as) profissionais de saúde sugerem o consumo em jejum ou longe das refeições como uma opção prática, com base na ideia de que, sendo uma proteína, o colágeno poderia ter menor “competição” com outros aminoácidos nesse momento. No entanto, as evidências sobre essa diferença de absorção ainda são limitadas. O mais importante é manter a regularidade no consumo e seguir a orientação do(a) profissional de saúde que acompanha o seu caso.

3. Qual o melhor colágeno para tomar depois dos 40 anos?

A partir dos 40 anos, a perda de colágeno se intensifica — aproximadamente 1% ao ano. Para essa faixa etária, o colágeno hidrolisado (tipos 1 e 3) costuma ser o mais recomendado, por atuar em frentes importantes como:

• Pele: contribui para a recuperação da elasticidade e da hidratação.

• Cabelos e unhas: auxilia no fortalecimento e na estimulação do crescimento.

• Ossos: colabora para a manutenção da densidade óssea.

4. O colágeno tipo 2 ajuda na pele?

Não. O tipo 2 tem atuação restrita às articulações e cartilagens, contribuindo para a redução de dores, o ganho de mobilidade e a desaceleração do desgaste nas juntas. Ou seja, seus benefícios não se estendem diretamente à pele.

5. É possível repor colágeno antes dos 30 anos?

Sim, mas raramente necessário. Antes dos 30 anos, o organismo produz colágeno suficiente, sobretudo quando aliado a uma dieta equilibrada e boas noites de sono. 

A suplementação nessa faixa etária geralmente só se justifica em situações específicas, como:

• dietas pobres em proteínas;

• prática esportiva intensa;

• condições de saúde que comprometam a produção natural;

• durante a gestação e o pós-parto.

6. Qual o melhor: colágeno em pó ou cápsula?

Em termos de eficácia, o colágeno em pó tende a levar vantagem. O principal motivo é a concentração por dose: enquanto uma porção em pó normalmente fornece entre 5g e 10g de colágeno, cada cápsula costuma conter apenas entre 500mg e 1g — o que exigiria um número elevado de cápsulas para atingir a mesma quantidade. 

A absorção em si é semelhante nas duas formas, mas o pó geralmente permite alcançar a dose diária recomendada de maneira muito mais prática e direta.

7. Onde comprar colágeno?

Antes de iniciar qualquer suplementação, recomendamos buscar orientação médica para obter informações detalhadas sobre o uso adequado e possíveis contraindicações.

Definido o suplemento ideal para você, saiba que nas Farmácias Nissei você encontra diversas opções de colágeno, em comprimidos e outras apresentações, ideais para auxiliar na manutenção da saúde. 

Para complementar a sua rotina de cuidados, oferecemos também suplementos para adultos, vitaminas C e D, cálcio, ômega, entre muitos outros. 

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