Quem busca uma rotina alimentar mais equilibrada já deve ter se deparado com uma infinidade de produtos integrais nas prateleiras: de barrinha a macarrão integral de arroz. Mas afinal, alimentos integrais: o que são e por que têm ganhado tanto destaque?

O que são alimentos integrais?

A comida integral é aquela feita com grãos que não passaram por um processo de refinamento. Isso significa que mantêm todas as partes do grão: farelo, gérmen e endosperma, preservando uma quantidade maior de fibras, vitaminas e minerais.

Na prática, isso torna a alimentação integral uma aliada no aumento da saciedade, no bom funcionamento intestinal e até no controle da diabetes. 

Quais os benefícios dos produtos integrais?

Os benefícios dos produtos integrais vão além da digestão, como:

• Mais saciedade: as fibras presentes ajudam a manter a sensação de estômago cheio por mais tempo.

• Menor índice glicêmico: ideal para quem busca controlar os níveis de açúcar no sangue. Pode ser uma excelente escolha quando combinada a uma dieta com alimentos zero açúcar, potencializando os benefícios.

• Auxílio no emagrecimento saudável: como promovem mais saciedade, podem ajudar na redução do consumo de calorias ao longo do dia. 

• Bom funcionamento intestinal: a ingestão adequada de fibras contribui para uma digestão mais eficiente e uma nutrição saudável.

Alimentos integrais industrializados: vale a pena?

Sim, desde que você fique de olho nos ingredientes. Afinal, alimentos integrais são mais saudáveis, mas é importante garantir que o produto escolhido realmente preserva seus nutrientes. 

Evite aqueles com alto teor de açúcar, gordura saturada e aditivos artificiais. E sempre observe se o primeiro ingrediente da lista é, de fato, um cereal integral.

Qual a diferença entre integral e light? 

É comum confundir os dois, mas existe uma diferença entre os alimentos integrais e os alimentos light:

• Alimento integral: refere-se à presença de ingredientes integrais, com foco no aumento do valor nutricional.

• Alimento light: indica uma redução de algum componente, como açúcar, gordura ou sódio, em comparação à versão tradicional. Ou seja, um produto pode ser integral sem ser light e vice-versa.

Dicas de alimentos integrais para o dia a dia

Quer incluir mais produtos integrais na sua alimentação? Confira algumas opções:

• Barrinha integral: ótima para levar na bolsa como lanche rápido e nutritivo.

• Granola integral: combina bem com frutas, iogurte ou vitaminas.

• Snacks integrais: como biscoitos ou mix de sementes, perfeitos para os intervalos entre as refeições.

• Macarrão integral de arroz: ideal para quem deseja variar e manter uma refeição leve e funcional.

• Cereal matinal integral: uma boa pedida para o café da manhã ou lanche da tarde.

Alimentos integrais: comprar online é mais fácil

Se você quer adotar hábitos mais saudáveis, vale a pena explorar opções de produtos integrais online. Nas Farmácias Nissei, você encontra diversas versões desses produtos, além de orgânicos, sem glúten e sem lactose… Tudo para que você mantenha uma alimentação balanceada com mais praticidade, sabor, equilíbrio e bem-estar.